מזונות להפחתת כולסטרול

שאלה

נאמר לי כי יש לי כולסטרול גבוה (6.8) ו LDLs גבוה (4.3).

אני שאינו מעשן ו עומד להתחיל משטר התעמלות.

האם יש מזונות שאני יכול לקחת את זה יעזור באופן פעיל להפחית את הכולסטרול?

תשובה

מטרת הורדת כולסטרול היא למזער את הסיכון למחלת לב כלילית (CHD) ו אנגינה, התקפי לב ומוות פתאומי.

מבחינה זו רמת הכולסטרול שלך היא רק חלק מהסיפור.

באופן כללי, סיכון עתידי של בעיות לב תלוי במספר גורמים, כולל מה חלקם של הכולסטרול הכללי שלך הוא כולסטרול HDL ידידותי והאם גורמי בריאות אחרים להוסיף לסיכון של CHD הכללי שלך.

גורמים כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, עישון, או היסטוריה משפחתית של מחלות לב בקרב קרובי משפחה מדרגה ראשונה (הורים ואחים מתחת לגיל 60 שנים).

זה נשמע מסובך, אבל יש עכשיו כמה טבלאות סטטיסטיות שימושי להסביר את כל הגורמים הללו ולהעריך סיכון למחלת לב כלילית שלך על פני תקופה של 10 שנים.

שולחנות אלו הם עכשיו מאוד נגישים בתוך התרופות הלאומיות האירופיות (BNF), אשר היא התייחסות שולחניים סטנדרטית עבור קלינאים.

אז הרופא שלך או אחות בפועל צריך להיות מסוגל לתת לך פרספקטיבה על הסיכון הקשורים רמת הכולסטרול הנוכחי שלך.

ככל שאתה מתבגר, זה יהיה חכם כדי לשמור על הסיכון למחלת לב כלילית שלך בבדיקה מדי פעם בדרך זו.

אבל נחזור לשאלתך. התמקדות באופן פעיל על אכילה בריאה היא כנראה ההתאמה התזונתית החשובה ביותר שאתה יכול לעשות.

משמעות הדבר היא שמירה על מזון כי הוא עשיר בשומן רווי (שומן מן החי, מוצרי היומן וקינוחים), מבסס את הארוחות על דגים ועוף, ירקות וסלטים, דגנים ופירות חטיפים.

שמור צריכת האלכוהול שלך עד לרמות המומלצות (לא יותר מ ממוצע של 2 יחידות ליום).

האם יש מזון מסוים מפחית כולסטרול באופן פעיל?

ובכן, מחקרים הראו כי ומרגרינה וממרחים המכילים סטרולים צמחיים ו stanols לעזור להפחית את ספיגת הכולסטרול מהבטן ולכן רמות נמוכות בדם.

חלק יומיומי של 2G של חומרים אלה נוספו מרגרינה יכול להפחית את רמת ה- LDL הממוצעת על ידי בין 0.3 ל 0.5mmol / l. באותם ביותר נטייה למחלות לב, זה יכול לייצג להפחתה משמעותית בסיכון למחלת לב כלילית.

אני שמח שהזכרת התרגיל, כי פעילות גופנית אירובית על בסיס קבוע (מהסוג שמקבל לך קוצר נשימה) נחשב יש השפעה חיובית מאוד משמעותית על הפחתת הסיכון למחלת לב כלילית.

שלושה או ארבעה מפגשים של 30 דקות מדי שבוע, צריך להיות מספיק. לאכול בריא, להישאר לקצץ ולהיכנס לכושר - ואתה עושה היטב.