תשובות אחרות
שאלה
הייתי לוקח 5 מ"ל של סרום קריאטין וכמה אימון משקולות בכל יום אחר במשך שבועיים עכשיו.
אחרי השבוע הראשון, הרגשתי כאב עמום בצד שמאל התחתון של הבטן שלי; בהתחלה חשבתי שזה פשוט מת ממימוש אז הפסקתי פעילות גופנית הבטן שלי אבל הכאב עדיין שם.
הייתכן צדו להשפיע של קריאטין או שזה יכול להיות פציעת ספורט.
כמו כן, אתה יכול להגיד לי את כל נקודות טובות ורעות של שימוש בסרום קריאטין כי יצרנית של מוצר זה רק קובע את הנקודות הטובות ואני כבר נראה במקומות אחרים ומצא את אותה תוצאה.
היית ממליץ סרום קריאטין לכמה מי רוצה לשים על קצת שרירים?
אודה לשמוע מה דעתך על סרום קריאטין.
תשובה
מהתיאור שלך של כאב, זה יותר סביר להניח שזה קשור פציעה מאשר מתופעות לוואי של קריאטין.
אני מציע לך לחפש בדיקה רפואית אם הכאב אינו להתיישב באופן ספונטני.
קריאטין (קריאטין מונוהידראט) מסייע בייצור של תהליכי בניית אנרגיה ושרירים.
רוב קריאטין בגוף מאוחסן בשרירים כמו קריאטין או phosphocreatine נקרא טופס.
קריאטין הוא מקור אנרגיה במהירות זמין עבור התכווצות שרירים, מגביר את הייצור של שריר חלבון ומסייע ביצירת מקדמי צמיחה.
ישנן שתי דרכים עיקריות של השלמה עם קריאטין.
- בשיטת ההעמסה, 20-30 גרם קריאטין ביום (במנות מחולקות) נלקחים במשך שלושה עד ארבעה ימים. זה מועיל אם עלייה לטווח קצר בתוקף נדרש, כגון משחק כדורגל, ריצה מהירה או הרמת משקולות.
- בשיטה האחרת, בין שלושה לחמישה גרם קריאטין מונוהידראט ליום נלקח על פני תקופת הכשרה ממושכת. רמות שרירי קריאטין לעלות לאט יותר בשיטה זו היא אפוא יותר שימושי עבור ספורטאים שעברו הכשרה ארוך טווח, כגון מפתחי גוף מרימי משקולות במהלך שלבים טרום תחרות. ספורטאי סבולת יכולים גם ליהנות מההתאוששות המשופרת עקב שיטה זו של נטילת קריאטין.
יתכן כי אתה יכול עכשיו לקחת יותר ממה שאתה דורש והייתי מומלץ לך לקחת כמויות קטנות של קריאטין (3 עד 5 גרם) בתוך 30 דקות לאחר האימון.
מעט מאוד ידוע על תופעות לוואי קריאטין. אמנם יש מעט עדויות של רעילות, אנחנו לא יודעים מספיק על זה לומר שזה categoricaly בטוח לקחת, במיוחד במשך תקופה ארוכה של זמן.
בעיה פוטנציאלית עם צריכת משלימה של קריאטין היא כי הייצור של קריאטין של הגוף עשוי להיות מופחת כאשר כמויות גדולות של קריאטין משלימה נלקחות.
גופות עמים יכולים להגיב באופן שונה לתרופות ותוספי כך שהם תמיד יש להשתמש בזהירות.