וניהול אורח חיים כללי

כוהל

אדם ששותה כמות גדולה מדי עלול מרגיש שזה בלתי אפשרי עבורם כדי להפחית את צריכת האלכוהול שלהם.

אלכוהול הוא גבוה בתוכן קלוריות נמוך על תזונה. זה תורם לעלייה במשקל אם אתה שותה יותר מדי, לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל לכל מיני בעיות בריאות, כגון לחץ דם גבוה ופגיעה בכבד.

כולנו עלולים מגזימים מעת לעת, אבל מנסה לא להפוך את זה למנהג קבוע. שתייה מרובה בפגישה אחת הוא אף פעם לא דבר טוב לבריאות שלך.

יש כבר הרבה דגש על שותי מוגזמת צעיר, אבל אם אתה נקבה ויש אחד גדול (250 מ"ל) כוס יין אדום בבית כל הלילה, אתה תעלה על הנחיות הממשלה ראויים לשתייה.

תרגיל

רוב האנשים חושבים על תרגיל אך ורק במונחים של ירידה במשקל, אבל זה גם בונת שרירים ועצמות, מרים את מצב רוח ואת היא דרך מצוינת של מכות מתח.

אם אתה לא עושה 30 דקות של הליכה כמעט כל היום, ועוד אחד או שתיים הפעלות אירוביות בשבוע, אתה לא תממש מספיק.

אם אתה רוצה לבצע שינויים השגרה שלך, לזכור שלוקח שלושה שבועות לאמץ הרגל חדש, אז אתה צריך להכין תוכנית אשר נושא אותך מעבר לנקודה זו.

לישון

רוב האנשים הבוגרים זקוקים שש עד שמונה שעות שינה בכל לילה. כאשר אנחנו ישנים, אנחנו לנוח הגוף שלנו הוא מסוגל לחדש את האנרגיה שלו. זו עשויה להיות הסיבה לילה של שינה טובה נראה כדי לשפר את המערכת החיסונית, מזעור הסיכון של המחלה שלנו.

שינה היא גם חשובה בגלל חלומות. כשאנו חולמים, אנו מעבדים את כל האירועים של חיי היומיום. התחלת שנת לילה טוב, ולכן, משפיע רווחתו הפסיכולוגית שלנו.

לעשן

עישון גורם נזק לתאים, מה שעלול להוביל למחלות, כגון סרטן ו מחלות לב. זה גם יכול להחמיר מחלות אחרות, כגון קוליטיס כיבית ו אסטמה, והיא צמודה ריפוי הפצע עניים והזדקנות מוקדמת של העור, 'פנים מעשן של' מה שנקרא.

עישון עוצר אותך קליטת ויטמין C וחומרים מזינים אחרים. הדרך היחידה למנוע נזק זה היא להפסיק לעשן וטוב יותר עדיין, להימנע החל מלכתחילה.

לחץ

לכולנו יש תגובת לחץ אינסטינקטיבית משחרר הורמונים למחזור הדם שלנו כאשר אנו מתמודדים עם סכנה.

הורמונים אלה גורמים לשינוי נפשי מיידי ופיזי בנו, כוח נוסף נתינת סיבולת כדי שנוכל להילחם או לקחת טיסה.

במקום להשתמש הורמוני הלחץ שלנו במקרי חירום, אנו חיים בקצב כזה, כי רבים מאיתנו להפעיל אותם כל הזמן - כמו כאשר אנחנו הולכים להחמיץ את הרכבת או מישהו חותך אותנו בכביש המהיר.

רוב אנשים מתוחים לא נותנים לעצמם מספיק זמן ומרחב כדי לנוח אחרי כל רגע מתח מלא. ללא שחרור, הורמוני הלחץ שלך להמשיך לעבוד, וזו הסיבה שיש כל כך הרבה אנשים ברחבי שמאבדים את מזגן על ההתגרות הקלה ביותר.

אם זה נשמע לך, להפוך את הלמידה כיצד לצמצם ולהתמודד עם לחץ בראש סדר עדיפויות.

מה שאנו שותים

הידרציה טובה חיונית נפש וגוף, כדי לוודא שאתה לשתות הרבה מים כל יום.

לא כל המשקאות שווים, אז אם אתה צריך להגביר את צריכת הנוזלים שלך, לצפות הקפאין שלכם (וסוכר) רמות לא להתגנב.

איפה אנחנו מקבלים אנרגיה

האוכל שאנו אוכלים משמש כדי לספק אנרגיה עבור כל פונקציה בגוף, מן ההליכה ודיבור כדי לעכל ונושם.

וניהול אורח חיים כללי. איפה אנחנו מקבלים אנרגיה.

הסוגים העיקריים של המזון - פחמימות, חלבונים ושומנים - הם מקורות חשובים של אנרגיה.

ההנחיות הנוכחיות מצביעות שעלינו לבוא:

• כ -50 אחוזים של האנרגיה שלנו פחמימות (דגנים, לחם, פסטה ותפוחי אדמה)
• 10 עד 15 אחוזים מן חלבון (בשר, גבינות, סויה)
• פחות מ -30 אחוזים של אנרגיה מן שומנים (70g ליום לנשים, 100 גרם לגברים). רבים מאיתנו לאכול יותר מזה יום.

הסכום בפועל של אנרגיה שאתה צריך יהיה תלוי בסוג וסגנון חייכם.

הנתונים המומלצים הם 2000 קלוריות ליום לנשים ו 2500 לגברים - אבל ייתכן שיהיה צורך פחות מזה אם אתה לוקח תרגיל קטן ולשבת ליד שולחן כל היום, ועוד יותר אם העבודה שלך כרוכה עבודת כפיים.

לקבלת ייעוץ נוסף על שיפור אורח החיים שלך, לראות את דפי המידע להלן.