אתה יכול לתת לי דוגמה של תוכנית תזונה עשירה בסיבים?

שאלה

אנא אתה יכול לתת לי דוגמה של קל לעקוב שבעה ימים

תזונה עשירה בסיבים כמו שאני סובל מסעפת, ומתקשים לדעת מה לאכול ומתי.

הרבה תודות

תשובה

אני לציין כי אתה רק בן 31 שנים, שהוא די צעיר מסעף.

אני חושב שזה חשוב לך לאמץ תזונה עשירה בסיבים, אבל במקום לתת לך מרשם תפריט שגרתי, שלדעתי יהיה נדון לכישלון.

אני מעדיף להסביר את הקטגוריות הכלליות של מזון עשיר בסיבים, כך שתוכל לקבל החלטות משלך.

תאכל הרבה לחם, במיוחד מקמח מלא. נסה פסטה ואורז מלא. השתמש דגני בוקר גרגירים טהורים כגון Branflakes, Weetabix או דייסה.

שקול יותר שעועית ועדשים, מיובשים או משומרים. תמיד יש ירקות עם הארוחות העיקריות, אך לא יתר על המידה לבשל אותם ולהשאיר את (שטף) עורות על תפוחי אדמה.

יש חטיפים ופירות כמה פעמים בכל יום. אם אתם מעדיפים, לשקול פירות יבשים כמו משמשים ותאנים כפי שהם מכילים ריכוזים גבוהים של סיבים.

כדי לתת לכם מושג כלשהו על התוכן היחסי של סיבים במזון, שקלו בטבלת ליגה זה:

• משמש יבש, קוקוס מיובש, תאנים מיובשות: 19-24g / 100 גרם

• שזיפים מיובשים, חיטה תפוחה, שקדים: 14-16g / 100 גרם

• חיטה גרוסה, חטיפי שיפון, אפונה קפואה: 10-12g / 100 גרם

• מקמח מלא לחם, מוזל, שעועית אפויה (משומר), sweetcorn (משומר), תרד: 6 - 8g / 100 גרם

• נבטים, סלרי, כרוב, תפוחי אדמה, תפוחי עץ, אגסים, בננות, תפוזים: פחות מ 3g / 100 גרם

הייתי מציע להגדיל את התוכן של סיבים בהדרגה במשך מספר שבועות, כך שתחושת הבטן שלך יכולה להסתגל אליה.

כמו תכולת הסיבים בתזונה מסלימה, הקפד לשתות הרבה נוזלים עם זה, עדיף מים או לדלל מיץ פירות לא ממותק.