התזונה הטבעונית שלי נותנת לי רוח

שאלה

אני קפדן צמחוני ולאכול מזון טבעוני רק בזמן בישול לעצמי.

אני תמיד הבנתי פולסים מופרזים מזונות עתירים סיבים אחרים לגרום רוח, אך לאחרונה הבעיה של החמיר.

לעתים קרובות אני מרגיש תחושה נפוחה ממש מתחת לצלעות ואם אני אוכל פסטה, עגבניות או כל פולסים (בעבר תווך של הדיאטה שלי) תחושת הנפיחות הופכת להיות הרבה יותר גרועה ואני סובל גזים חמורים. אני גם מקבל שלשול לעיתים קרובות.

תסמינים אלה גדלו הרבה יותר גרועים בעקבות החג אחרון בסין, שבו דיאטת המצרך שלי הייתה אורזת.

מאז שחזרתי, אורז כבר לעתים קרובות הדבר היחיד שאני מרגיש כמו לאכול, ואני כבר חייתי על-צ'יפס ומערבבים.

הירקות קלים-המבושלים ואת צ'ילי ושום לעתים נדירות נראים לגרום שום בעיה, מה שנראה לי מוזר.

עם זאת, אני חושש כי אני לא מקבל מספיק חלבונים - אני לא שש לאכול גבינה או ביצים ואני כבר לא יכול לאכול קטניות.

אני בדרך כלל די בכושר ו בריא אבל אני נוטה מתח.

תשובה

אני יכול להבין את החששות שלך כמו, להיות טבעוני קפדן, אתה בוודאי פגיעת חלבון מספיק בתזונה שלך כמו שאתה לא אוכל חלב, גבינה או ביצים.

כל אלה הם מקורות חשובים של חלבון עבור צמחונים לקטו.

אם תגלה שאתה כבר לא יכול לסבול קטניות, אתה יכול לנסות להוסיף אגוזים לתזונה, שכן הם מהווים מקור חשוב של חלבון.

זה יכול להיות שאתה פתחת סובלנות זמנית המזונות שההזכרה.

זה יהיה מעניין לדעת אם תגלה שאתה כבר לא יכול לסבול מזון חיטה המכיל אחרים, או אם אלה רק פסטה שמרגיז אותך.

הייתי מייעץ הגבלת מזונות להרגיז אותך, או לחלוטין למעט אותם מהתזונה (אם זה אפשרי), למשך חודש ולאחר מכן בהדרגה מחדש להציג אותם, אחד בכל פעם.

אתה יכול גם למצוא כי המעיים שלך מיינו עצמם וכי יש לך אפשרות לאכול מזונות אלה ללא שום בעיות.

אם אתם חשים כי התרופה תסייע להפיג קצת את חוסר הנוחות שאת מתארת, טבליות mebeverine או alverine זמינים הרוקח המקומי שלך יכול לגרום לך להרגיש את זה קצת יותר נוח.