איך אני יכול לשפר את ההערכה העצמית שלי?

שאלה

במשך רוב החיים הרגשתי פחות ראוי מאשר אנשים אחרים, ולהיות מודעים לאחרונה כי יש לי נטייה מאוד תלויות באחרים תחושה עצמית.

זה עושה את החיים קשים בכמה דרכים, אך לא פחות חשוב של אלה היא העובדה שהוא משפיע על היכולת שלי לקבל החלטות שלי בחיים - למשל, להתרחק ולהתחיל עבודה חדשה במקום חדש, שהוא מצב אני עכשיו.

יש לי ספקות רציניים לגבי היכולת שלי לעשות את זה משני נקודת מבט של להיות מסוגל לעשות את העבודה, של להיות מסוגל להתמודד עם קצב החיים בעיר גדולה.

אני דואג גם הרבה על להיות מבודד, אבל אני מניח שזה בגלל שאני מרגישה שאף אחד לא באמת רוצה להכיר אותי או שאני לא מגיע לך להיות מאושר.

אני סובל מחרדה ולפעמים התקפי פאניקה כתוצאה הזה, כי אני לא מרגיש שיש כל עקביות בחיים שלי, בשל העובדה כי אני לא באמת מרגיש שיש לי תחושה חזקה של עצמי, אין לי מה תלוי בפנים.

הרקע שלי הוא די מסובך, אבל כדי לשמור על דברים פשוטים הייתה לי ילדות אומללה: אמא שלי עזבה אותי כשהייתי בערך בת חמש, ואבא שלי, למרות שהוא טיפל בי אחי, לא עשה עבודה טובה מאוד (לפחות הוא היה שם, בכל זאת) ולכן אני אף פעם לא הרגשתי בטוח או בטוח.

תמיד הייתי בצרות עם המשטרה ושירותי הרווחה היו מעורבים בחיי הרבה זמן.

לא רציתי ללכת לבית הספר וסבלו מבעיות רגשיות חמורות (ולחשוב שאני עדיין עושה). אני אף פעם לא הרגשתי שאני יכול להיות פתוח עם אף אחד.

עכשיו אני מוצא את עצמי עם שני תארים, אבל עדיין מרגיש פגיע מאוד ואומלל, לגמרי בטוח בעצמי ככל אנשים אחרים ללכת. יש לי חברה, אבל אני חושש כי הנזקקות שלי חוסר מוחלט של הערכה עצמית יהרסו את היחסים.

אני גם לא רוצה חוסר האמון שלי ואת הביטחון עצמי להשפיע העבודה / קריירה שלי, אבל שאני אהיה והשתכנעתי זה יקר, ולפעמים חושב שאני פשוט צריך ללכת ולמצוא עבודה שהיא הרבה מתחת היכולות שלי, כך כי אני יכול למנוע את הלחץ והאחריות.

אני ממש מצטער שלא הרגשתי בטוח והיה מאושר עם עצמי, וידעתי מי אני במידה מסוימת. אני לא יכול לסבול את החרדה הכרוכה בחיים ככה יותר נואשות רוצה שדברים ישתנו.

לפעמים אני פשוט לא יכול לראות כל תקווה לעתיד אם כי, אני מתפתח והשתכנעתי כי אני יכול לעשות משהו טיפשי או ייפול אלכוהוליים משתולל (אני לא כרגע) - אבל אולי המחשבות האלה הן תוצאה של החוסר שלי של עצמי -belief וביטחון ביכולות שלי.

אני כבר הצלחתי להסתיר את כל זה מהעולם החיצון במשך זמן רב, אבל באמת רוצים להיות מאושר עכשיו, אני מקווה לא משנה מה שנדרש.

אני פשוט מרגיש כאילו אני צריך להיות 'חנכתי "במשך כמה שנים עד שאני יכול לגלות את עצמי ולהבין ייעוץ או התפתחות עשוי להשיג זאת - אבל רוצה לקבל על עם דברים אחרים בחיים שלי, במקום להתמודד עם זה.

מה עלי לעשות?

תשובה

בסופו של דבר אתה שאלתך באומרו כי אתה רוצה לקבל על עם דברים אחרים בחיים, במקום להתמודד עם זה.

אבל האמת המרה היא כי אתה צריך להתמודד עם כל הדברים האלה כדי להמשיך עם החיים ולהרגיש שמח.

הדבר השני באמת צורח לעברי מדוא"ל הארוך שלך הוא כאשר אתה אומר שאתה מרגיש שאתה צריך להיות "חנכת" במשך כמה שנים.

אני חש כמיהה כי ביטוי הלוואי שיכולתי גל שרביט הקסם בשבילך ולתקן את כל הכאב של הילדות שלך.

למרבה הצער, אני לא יכול לעשות את זה, אבל אני יכול להבטיח לך כי אתה יכול להתגבר על זה כואב, ולמצוא אהבה גדולה ומחיה ממערכות היחסים הרומנטיים / המיניים שלך חברויות.

אבל המפתח הוא להתמודד עם זה בשתי דרכים:

1. אתה צריך לדבר על - וללמוד להבין - העבר שלך. ייתכן גם צריכים להחליט עד כמה מעורב תוכל לסבול יש עם ההורים שלך - עכשיו, וגם כאשר הם מקבלים הרבה יותר מבוגרים - בהתחשב בעובדה שהם לא נותנים לך את הביטחון שאתה צריך וראוי כתינוקת.
2. אתה צריך ללמוד כמה טכניקות כדי לבנות את תחושת הערכה עצמית ואסרטיביות שלך, כך שאתה יכול לתפקד טוב יותר בחיים.

לשם כך, אני חושב שאתה צריך טיפול יותר. אבל אני הולך להציע לך לנסות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר הוא מאוד פרגמטי מתרכז לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם החיים.

אתה יכול לשאול GP שלך על זה, אבל אני חושש שאתה עלול בסופו של דבר שיצטרך לשלם על זה בעצמך.

לפרטים נוספים על מטפל קרוב אליך, פנה האגודה האירופית התנהגותיות פסיכותרפיות קוגניטיבי.

אתה גם יכול לעשות קצת עבודה בעצמך לגבי הרגשות שלך של מתח ופאניקה. יוגה היא דרך טובה להירגע, כך הוא עיסוי.

אז יש ספורט, האזנה למוזיקה מרגיעה, שעה שטייל ​​בטבע או ליד הים, וקלטות הרפיה שבו אתה יכול לקנות כמעט כל כימאי.

יש ספר שיעזור מדי. הוא נקרא 'פאניקה התגברות "על ידי דריק Silove ו ויג Manicavasagar, בהוצאת רובינסון.

יש גם ספר טוב על בניית הערכה עצמית בשם "הביטחון להיות עצמך 'על ידי ד"ר בריאן Roet, בהוצאת Piatkus.

לבסוף, אל תנסו לדבר את הרגשות שלך עם אחיך - מאז אני מניח חווית הילדות שלו הייתה דומה משלך.

ואל תנסה לדבר חברה שלך. רוב הנשים כמו הגברים שלהן לדבר על רגשות הילדה שלך כנראה תשמח להציע לך תמיכה אוהבת בזמן שאתה לוקח את הצעדים הדרושים כדי להתרחק מן עבר אומללה שלך וכלפי עתיד מאושר.