אני מרגיש חסר ערך

שאלה

מדי כמה שבועות אני מרגישה נמוכה אבל אני לא מחשיב את עצמי כדי להיות מדוכא.

יש לי תחושה של worthlessnes, אני מרגישה שהחיים שלי עד כה היה בזבוז הזמן ואני מרגיש כאילו לא השגתי לי משהו ב -27 שנים.

יש לי חוסר מוטיבציה לעשות שום דבר ובאופן כללי אהבתי את עצמי, אבל אני הולך לעשות היום-יום דברים עם כל זה בחשבון שלי ולא יכול שלא לחשוב, 'האם זה זה? "

בדרך כלל אחרי כמה ימים אני הודף אותה בצחוק ולקבל עם זה, אבל אני באמת רוצה לדעת אם זה התנהגות נורמלית או דבר שבשגרה עבור גבר 27 בן.

כיצד ניתן להתגבר על מחשבות ורגשות אלה?

תשובה

אני באמת מאוד מצטער לשמוע על מצב הרוח שלך חשוך למדי.

התחושה שלי היא שיש לך דחף למיין את עצמך ואת זה חדשות טובות. ברור שאתה מנסה קשה לגבור על בעיה זו - ואני חושב שאתה יכול.

אני באמת מאמין שאם מצבי הרוח שלך היו להחמיר - עם מקבל לך תחושה מתמדת של חוסר ערך או אומללות - היית עושה טוב יותר כדי לנווט הרחק תרופות נוגדות דיכאון.

לפעמים באתר זה אנו שומעים על אנשים כבר לשים על שניים או שלוש תרופות נוגדות דיכאון - והם עדיין לא מרגישים יותר טובים. אני לא רוצה שזה יקרה לך.

תרופות נוגדות דיכאון הן תרופות חזקות עם תופעות לוואי אז אם הדיכאון שלך הוא לא איתך כל הזמן, אני צריך להסתכל על שיטות אחרות להתמודד עם זה.

דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנהל יומן מצב רוח. אתה אומר דיכאון מכה על כל שבועיים במשך כמה ימים של כל כך. נסה להצמיד נקודה מה קורה לפני שמתחשק לך.

מהן המחשבות שלך בערך באותו זמן? האם אתה במיוחד עסוק בעבודה? האם אתה מקבל מצבי הרוח העגומה שלך כשאתה כבר שבוע פרוע ללא שינה?

במילים אחרות, לקבוע מה שונה על החיים שלך רק לפני תקופת 'נמוך' שלך.

אם אתה יכול לזהות מה מביא מצבי הרוח האלה, אתה תהיה גם על הדרך להתגבר על מחסומים אלה.

מכיוון שאתה להוט לעזור לעצמך אני גם הולך להציע ספר נפלא לך, המכיל המוני תרגילים עבור הקורא לעשות כדי לקבל תובנה תהליכי החשיבה שלו / שלה.

הוא נקרא 'הרוח על מצב הרוח "וזה על ידי דניס גרינברגר וכריסטין Padesky, בהוצאת גילפורד.

אני מתרשם ביותר עם הספר הזה - ואת אימצו שיטות שלה לעבודה עם לקוחות שלי. אבל אני חושב שאתה יכול להתמודד עם זה בעצמך.

הצעה נוספת היא כי ייתכן גם ליהנות מלהצטרף בכיתת אסרטיביות עצמית. אלה מתחילים בתור שיעורי ערב למעלה ולמטה בארץ כרגע. שיעורים אלה הם כיף.

הם מלאים אנשים שצריכים כי מעט יותר עזרה להאמין בעצמם - בדיוק כמוך. ואני בטוח שהיה ליהנות מלעשות משהו כל כך חיובי עבור עצמך.

אתה יכול לברר מה זמין במקום מחומרי במשרדי המועצה המקומית שלך, או הספרייה הציבורית.

לבסוף, אני תוהה אם אתה צריך לאבד קצת משקל. המפרטים שלך זה נראה כאילו אתה יכול להיות נושאת קצת משקל עודף - ואתה עלול גם להרגיש טוב יותר אם אבדת את זה.

אני לא יודע כמה אתה לממש, אבל אם היית לוקח קצת סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה זה בהחלט יעזור משקלך גם להרים את מצב הרוח שלך - כמו כימיקלים 'שמח' משחרר פעילות מוגברת במוח.