הסילבסטר בא והלך - היתר של המפלגה, הדהייה של הנגאובר ועכשיו הגיע זמן לקבל רציני על החלטות אלה. אז מה הם השינויים הכי טוב שאתה יכול לעשות זה משנה באמת לשפר את הבריאות שלך?
להפחית את הלחץ על ידי שילוב צורה כלשהי של הרפיה לתוך שגרת היומיום שלך, כך יש לך שמח 2003.
להפסיק לעשן
אין ספק ברזולוציה הנפוצה ביותר, וככל הנראה אחד לרוב שבור, היא להפסיק לעשן. זהו גם שינוי האחד שיהפוך את רוב ההבדל לבריאות שלך.
על פי קרן הלב האירופי (BHF), ברגע שאתה להפסיק לעשן הסיכון להתקף לב שלך מתחיל להפחית, והוא חצוי אחרי שנה ללא עישון אחת.
לא רק עשן רע הלב שלך, זה גם גורם לסרטן והיא צמודה שבץ, אמפיזמה, ברונכיטיס כרוני; ועל גבי שיש חור זה משאיר בכיס שלך, הריח בבגדים שלך ואת הכתם על השיניים. אבל אם אתה באמת רוצה לוותר, תצטרך להיות מוטיבציה ברצינות.
"אני מקבל הרבה אנשים באים לחדר הניתוח שלי לשנה החדשה לבקש תיקונים או מרשמים כדי לעזור להם להפסיק, אבל ויתור הוא 90 לכל רצון סנט," אומר GP ווירול מבוסס, ד"ר Alasdair רייט.
תתאמן קצת
אם תיקח יותר פעילות גופנית לא חייבת להיות כרוך בתשלום מנוי לחדר כושר ענק. למעשה, על פי BHF, הליכה היא אחת הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית - וזה בחינם.
"אנו ממליצים לאנשים לממש חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות זמן," אומר קרייג Haslop של BHF.
"זה יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה. כל עוד אתה מקבל עד לנקודה שבה אתה מעט קצר נשימה, זה מספיק. רכיבה על אופניים, שחייה, ללכת לחדר הכושר ומשחק הספורט הם גם טובים, "הוא אומר.
קרן התזונה האירופית אומרת תרגיל הוכח לעזור להפחית לחץ דם גבוה - תורמת רבה להתפתחות מחלת לב כלילית. זה גם עוזר לחתוך משקל עודף, שעשוי בתורו להפחית את הסיכון לחלות בסרטן סוכרת.
יש 'תרגיל כל כך הרבה יתרונות בריאותיים פנטסטיים. זה יעלה שלך הערכה עצמית, לעזור למערכת הלב וכלי הדם שלך, על משקל, ואף על פי שזה אולי לא נראה הגיוני, זה בעצם ייתן לך יותר אנרגיה, "אומר ד"ר רייט.
קח הפסקה
לדברי BHF, אנשים באירופה גם צריכים להסתכל על התזונה שלהם. אנחנו אוכלים בממוצע רק בשלוש מנות של פירות וירקות ביום, בעוד הממוצע המומלץ הוא חמש.
הגדלת הצריכה שלך עשוי להפחית את הסיכון למחל לב והסרטן שלך, וגם תעזור לשמור על משקל הגוף שלך למטה, אומרת קרן התזונה האירופית.
היתרונות הבריאותיים מגיעים ריכוז גבוה של נוגדי חמצון - חומרים המגנים על התאים מפני הנזק שעלול להוביל למחלות לב וסרטן. אוכלים יותר פירות וירקות גם מגביר את צריכת שלך סיבים, ויטמינים ומינרלים.
'חמש מנות אולי נשמע הרבה, אבל במדינות מסוימות אנשים אוכלים בממוצע שמונה או תשע מנות ביום, "אומר קרייג Haslop. "במקום לאכול צ'יפס או שוקולד, לאכול תפוח או בננה," הוא אומר.
תרגע
מתח הוא גורם שכיח למחלות מודרניות רבות. יותר מדי - בעקבות להיות עמוס בעבודה או בעיות אישיות - קשור לעתים קרובות לתסמינים כגון נדודי שינה, בחילות, אקזמה, בעיות עיכול או תכופים צרבת, תסמונת מעי רגיז, כאבי ראש וחוסר אונים.
"זה לא טוב שיש רק גופך בכושר," אומר ד"ר רייט. "חשוב להתרכז רווחי כולו ועבור רבים מאיתנו זה אומר בהפחתת הרמות שלנו של מתח," הוא אומר.
לשנות את החיים שלך כדי לוודא שאתה לא עומס על ידי מתח. לעבוד פחות או פועלים באופן שונה, אפילו, אם אתה צריך, לשנות מקומות עבודה לגמרי.
את הלחץ הבינלאומי באירופה ניהול האגודה מייעץ שילוב תקופה של רגיעה לתוך כל יום.
'זה יכול להיות קריאה, האזנה למוסיקה, עושה יוגה או מדיטציה. זה לא אמור להיחשב לבזבז יוקרה או זמן, אבל חלק חיוני של החיים, "הארגון אומר.
את נמוך על שומן
לדברי BHF, צריכה גבוהה של רווי שומן גורמת לגוף לייצר כולסטרול יותר, אשר סותם את העורקים עלולה לגרום למחלת לב כלילית - סיבת המוות המובילה באירופה.
קרייג Haslop אומר שאנשים צריכים להסתכל בדיאטה שלהם ולהיות מודעים למה שהם אוכלים. 'אתה אוכל חמישה מגרשים של שבבי בשבוע? אם כן, אז אתה בטח אוכל הרבה שומן מדי, "הוא אומר.
"היזהר של מזונות בשם" דל שומן ". תמיד לבדוק את תכולת שומן שעל התווית, הימנעות מזון יותר 5mg למנה, "הוא אומר.
קרן התזונה האירופית אומרת המקורות העיקריים של מרווה בתזונת אירופה כוללים שומני בישול וממרחים (כמו חמאה, מרגרינה, שומן), בשרים שמנים ומוצרי בשר, חלב מלא שומן ומוצרי חלב, צ'יפס, עוגיות, עוגות, מאפים ומאפה. אז נסה להחליף אלה עם גרסאות דלות שומן, דגים ועוד פירות וירקות.
אז יש לך את כוח הרצון? יש אנשים להתנגד להחלטות מתוך עיקרון, אם כי אנו עשויים להתחיל עם הכוונות הטובות ביותר, תוך ויתור על הרגלים רעים לעתים קל יותר להגיד מאשר לעשות.
אבל על ידי ביצוע קטן, שינויים עדינים לסגנון החיים שלנו, אנחנו יכולים להבטיח שאנחנו בריאים ומאושרים יותר בשנת 2003. השנה החדשה עשויה באה והלכה, אבל זה לא אומר שיש לנו להפסיק לחגוג!
מידע נוסף
צא: www.quit.org.uk
יום ללא עישון: www.nosmokingday.org.uk
אירופה קרן לב: www.bhf.org.uk
קרן תזונה אירופאית: www.nutrition.org.uk
ניהול האגודה אירופה מתח הבינלאומי: www.isma.org.uk