אני בהריון ולא יכול לשלוט במשקל שלי

שאלה

אני 19 שבועות בהריון עם התינוק הראשון שלי.

הייתי מוצא את זה מאוד קשה לשלוט במשקל שלי, למעשה אני מרגיש את זה יש לי דווקא על הסף כפי שאני כיום 16lbs מעל המשקל שלפני ההריון שלי.

אני overate בשלושה החודשים הראשונים בחלקו להקל על בחילות מתמידות.

כמו כן לא הייתי מודע בשלב זה כי אתה אמור רק כדי לזכות מעט מאוד משקל בשלבים המוקדמים.

סריקת עשרה השבועות שלי הראתה שנשאתי רק תינוק אחד.

האם יש איזושהי דיאטה יכולתי לבצע כדי להאט המשקל שלי לזכות למטה לרמות 'נורמלי' מבלי לסכן את בריאותו של התינוק בדרך כלשהי?

תשובה

העלייה במשקל הצפויה הריון היא בין 10kg ו 12.5kg, וברוב מקרי השיעור העצום של זה הוא זכה ב -20 השבועות האחרונים.

זה עושה להשתנות מאוד, ונשים רבות מוצאות כי הם אוכלים יותר מרגילים בחודשים הראשונים בתגובת בחילה.

מדבריך זה נשמע כאילו זה היה המקרה בשבילך.

העובדה שאתה צברת משקל רב יותר מצפוי על ידי בשלב זה של הריון היא לא מה לדאוג. זה אולם יהיה הגיוני כדי לנסות למנוע עלייה במשקל יתר במהלך החודשים הקרובים.

התשובה עושה שקר לאכול בתבונה (ארוחות קטנות קבועות והרבה פרות וירקות) ולשתות הרבה מים.

נסה לכלול כמויות קטנות של בשר, דגים, ביצים, קטניות, וכן להימנע ממזונות נוחות עתירות קלוריות. אם אתה צריך חטיף בין הארוחות לבחור ירקות ופירות או גלם, או, אם אתם ממש רעבים, לחם ללא חמאה.

אתה צריך לעשות כדי לוודא שיש לך סידן מספיק. חלב דל שומן מכיל יותר סידן, פיינט עבור ליטר, מאשר חלב שומן מלא, וחצי ליטר של חלב דל שומן היומי הוא תוספת טובה לדיאטה של ​​אישה הרה.

אתה לא מציין האם אתם מפעילים בכלל. זה בהחלט חכם לנסות לשמור על כושר במהלך ההריון.

למרות שזה לא רעיון טוב לקחת את פעילות אנרגטית בפעם הראשונה, אפילו מישהו שהיה פעילים יחסית ירוויח קצת שחייה והליכה על בסיס קבוע.

אם אתה מרגיש שאתה צריך עצה נוספת לגבי התזונה שלך, הרופא שלך או גולשי בריאות יוכל לספק את זה בשבילך.