לנשום ולצאת של שקית נייר

שאלה

לעתים רחוקות, אני סובל מהתקפי חרדה.

הרופא שלי הציע כשאני עושה לסבול התקפה כזאת, זה יכול לעזור לנשום פנימה והחוצה של שקית נייר, למשל, חמש דקות.

הייתי רוצה לדעת מה העיקרון מאחורי זה הוא? האם זה משנה מה גודל תיק?

האם זה להוריד את רמות החרדה הכלליות שלי אם אני פשוט שגרתי עשיתי את התרגיל הזה כל יום, אפילו אם אני לא תקף?

תשובה

דוד כותב:

בואו לקחת אחד השאילתות שלך על ידי אחד:

• כאשר אנשים מקבלים התקפי חרדה שהם יתר לנשום ". זה מוריד את רמת הפחמן הדו-חמצני בדם שגורם להם להרגיש יותר גרוע! נשימה לתוך שקית נייר לחצי כתריסר נשימות, בונה את הפחמן הדו-חמצני בגוף שלך שוב, אז אתה צריך מיד להתחיל להרגיש טוב יותר.
• גודלו של התיק לא משנה - אבל אלא אם אתה משתמש אחד הגון בגודל, אתה לא תוכל לנשום אוויר רב לתוכו. אני מציע לפחות שישה אינץ 'על ארבע.
• מעולם לא שמעתי על מישהו עושה את התרגיל הזה כל יום, אבל זה שווה לנסות. מטפלים רבים היו מציעים תרגילי נשימה מובנים (בשילוב עם הרפיה) בכל יום.

שאל את הרופא לגבי זה.

כריסטין מוסיף:

אני יכול רק להציע כי בנוסף לעצות של דוד אתה חושב יותר לטווח ארוך על שלך מתח רמות?

יש להסתכל על המאמרים על מתח באתר זה:

• מתח-קורע טכניקות.
• התמודדות עם מצבי לחץ.
• למה אנחנו מקבלים הדגשתם?.

הם צריכים לעזור לך לנהל את החרדה ואת הלחץ שלך בצורה יעילה יותר.

דוד דלווין, GP וכריסטין וובר, פסיכותרפיסטית