איך אני יכול להתגבר על החרדה שלי?

שאלה

במהלך שנת הלימודים האחרונה שלי בבית הספר (לפני חמש שנים) הייתי קורבן להתעללות מילולית כמעט מדי יום במשך שנה.

בזמנו לא סיפרתי להורים שלי בגלל הרגשות שלי של בושה.

במבט לאחור, שייתכן שהייתה החלטה מאוד רעה, כי הם היו ללא ספק סייעו.

דברים בתחילה השתפרו כשהלכתי לקולג 'אבל בשנה השנייה אני פתאום הרגשתי שאני נעשה יותר ויותר חרדים סביב אנשים וגם בדיכאון סביב אנשים בזמנים מסוימים.

מעולם לא נהייתי חרד או מדוכא לבד - זה תמיד נקנה על ידי מגע חברתי.

לאחר מכן, ככל הנראה בשל הלחץ, פתחתי בעיות עור רעות, אשר דפקו אותי בחזרה עוד יותר.

אחר כך הלכתי לאוניברסיטה בשנה הראשונה עברה בסדר, אבל בשנה השנייה לא הצלחתי להגיע להסדר עם כל 'ידידים' שלי והוא היה צריך להתחיל שוב.

הפעם לא יכולתי להתמודד. בשבועות הראשונים אני בקושי עשיתי יצאתי מהחדר שלי והחטאתי את כל ההרצאות שלי בגלל תחושות חריפויות של חרדה ולפעמים דיכאון.

הלכתי GP שלי והסברתי את המצב שלי. אני חושב שאני רוצה לשים על איזשהו נס סמים כמו פרוזאק ואני גם לא שמעתי על תרופת הביישנות הזה שנקרא Seroxat.

GP שלי הפנה אותי ליועץ ואני חשבתי לעזור כי זריקה. עשיתי חמישה שבועות (שעה בשבוע) והמדריכה שלי נקצרה כי היא אמרה שאני לא הולך לשום מקום.

הדרך שהיא עשתה מן הסתם זה לא עזר הרבה, כי אני באמת חושב הבנתי את עצמי יותר מדי טוב ואני בדרך כלל די אינטליגנטי להבין אנשים כן.

לפעמים אני חושב שזה בעיה יש לי - אני יכול לקרוא אנשים היטב בגלל בעיות משלי. לדוגמא, אני יכול לראות אם אנשים מרגישים לא נוחים סביבי כי אני יכול להיות עבודה קשה לפעמים.

ברגע אחד אחר נכנס לחדר אני משנה לחלוטין כתמול שלי. הפעם היחידה אני רגוע היא סביב המשפחה שלי או עם חברים ולפעמים אני אפילו לא נרגעתי אז.

אני כותב כדי לראות אם אתה יכול להמליץ ​​הכל כדי לעזור לי.

אני חי חיים סבירים נורמלים חוץ מזה, אך לאחר החופשה בקיץ אני אצטרך לחפש עבודה כשאחזור מחופשה באוקטובר. אני בהחלט אני מפחד זה. מעולם לא היה לי ממש עבודה ממש לפני כן.

הסתכלתי סביב באינטרנט ולקרוא על היפנוזה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

עם זאת, אני מודאג עושה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כי אני כבר לנתח את עצמי במידה גדולה בכל דבר שאני עושה ולהרגיש מסתכל התגובות הטבעיות שלי יהיה רק גורם לי יותר גרוע.

תהיתי אם יש ספרים שיכולים להועיל.

לחלופין, ייתכן גם מציע טיפול קבוצתי אבל אם זה השתבש בדרך כלשהי הייתי הרוס ואני חושב שזה לא יכול להיות התשובה.

תשובה

אני מאוד מצטער כי יש לך כבר זמן כה קשה.

ברור שאתה מאוד לתוך עזרה עצמית, אז אני שמח לנסות להציע לך כמה הצעות בתחום זה.

למרות ראשון, אני מרגיש שאני רוצה להתנצל על הטיפול שקבלת בידי היועץ.

זה נשמע כאילו את גישתה הייתה לא מתאימה לך.

אני חושב איך אתה טופלת היה לא הוגן ולא מועיל. אבל כמובן יועץ אחד מסוים לא יתאים לכל אחד.

למרבה הצער ישנם מדריכים טובים ויש רעים - בדיוק כשם שישנם רופאים טובים ורעים, או רואי חשבון טובים ורעים או מעצבי בית!

זה פשוט ביש מזל, כי כאשר אתה זקוק לתמיכה מאוד ספציפית זה לא היה קרוב.

אתה אומר את זה יש לך מחשבה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) אבל זה מדאיג אותך, כי אתה כבר נוטה לנתח כל דבר.

CBT הוא על כל מאתגר אמונות ודפוסי רציונלים של התנהגות. זה עוזר לנו לזהות מחשבות שיוצרים את מצבי הרוח הרעים שלנו.

סוגים רבים של טיפול - ואנשים רבים - מאמינים כי המחשבות שלנו לעלות כתוצאה ממצבי הרוח שלנו. בעוד טיפול קוגניטיבי מלמד אותנו לראות כי המחשבות שלנו למעשה ליצור מצבי הרוח שלנו.

החלת חשיבה זו לחיים יכולה להיות מאיר עיניים להפליא ואני אישית מרגיש שמישהו עם המודיעין והתובנה שלך יהי היטב עם השיטה הזו.

למה לא לתת לו לנסות תחילה דרך ספרים - כפי שאתה מציע?

ישנם שני ספרים אני מאמין אעזור לך מאוד:

• "הרוח על מצב הרוח" מאת דניס גרינברגר וכריסטין Padesky, בהוצאת גילפורד.
• "חרדה חברתית להתגבר וביישנות 'על ידי ג'יליאן באטלר, בהוצאת רובינסון.

אולי תרצה גם להעיף מבט באתר האינטרנט של הקולג 'המלכותי של הפסיכיאטרים.

תסתכל שלהם 'עזרה בהישג יד עלונים'. אתה תמצא הרבה מידע על פוביות חברתיות באותו סעיף.