התקף חרדה

שאלה

הערב, סבלתי תחושה גוברת של פאניקה ברכבת תחתית ארוזה כשזה הפסיק במנהרה.

הרגשתי כאילו אני עומדת להקיא, והדופק שלי עלה באופן דרמטי.

מכיוון שחייתי בלונדון במשך שלוש שנים שהיו במצבים דומים אינספור פעמים בלי בעיה, זה בא כהפתעה גדולה (ומאוד מצערת).

אני כבר מרגיש די נמוך מעל בחודשים האחרונים, ובמיוחד כך בשבוע שעבר, כאשר מספר גורמים גרמו ימים מדוכאים כמה במיוחד.

האם התקף חרדה זו עשויה להיות קשור ישירות דיכאון המיתון האחרון שלי, ואם כן, מה אני יכול לעשות בקשר לזה?

תשובה

דוד כותב:

ובכן, אתה צודק באומרו כי זה היה התקף חרדה. וכן, זה יכול גם להיות קשור האחרון שלך דיכאון.

הדבר החשוב הוא שאתה צריך לעשות משהו בקשר לזה.

לקריסטין...

כריסטין מוסיף:

אני כל כך מצטער על כך שאין לך תחושה לפאניקה הנוראה הזה. זה לא כיף, נכון? אבל זה טוב, כי אתה כבר מוכר מה זה, וגם כי די ברור שאתה להוט לגדוע אותו באיבו.

אני מציע לך לראות רופא המשפחה שלך על הדיכאון שלך ולראות מה הוא או היא יכולה לעשות בשבילך.

אתה כותב טוב מאוד, אני שם לב. ואתה ללא ספק אדם אינטיליגנטי במיוחד, אז אני רוצה גם מציע שתפנה מה קורה לך באמצעות קריאה ועבודה על כמה ספרים.

מחקרים הראו כי כאשר אנשים הם חכמים מספיק, ובעלי המוטיבציה לעזור לעצמם, הם יכולים להשיג הרבה דרך קריאה לגבי מצבם והעבודה לשנותה - מבלי לעבור ליד מדריכה או פסיכותרפיסט.

אז למה לא לנסות את שני אלה:

• "הרוח על מצב הרוח '- על ידי גרינברגר Padesky, בהוצאת גילפורד. ספר זה יעזור לך עם דיכאון ופאניקה - למעשה יש לו כמה מחקרים במקרה בו, ככל הזכור לי, כי סביר להניח שאתה מזדהה עם.
• "פאניקה התגברות" על ידי Silove ו Manicavasagar, בהוצאת רובינסון.

שני הספרים הללו נכתבים על ידי מומחי beharioural קוגניטיבי - ו טיפול behariour קוגניטיבית (CBT) הוא סוג של טיפול זה באמת עובד והוא יכול לעזור לך לארגן מחדש את המחשבות שלך ולהשיג יותר שליטה עליהם.

באשר הצינור, טוב, היא דרך נוחה ביותר וחמה וצפופה לנסוע במקרה הטוב פעמים. אני לא יכול להאמין שמישהו אוהב את זה.

ואני לא אכפת מתוודה כי הייתי במוקדם או ללכת לקבל אוטובוסים anyday. כמו כן - אם אני צריך לנסוע ברכבת התחתית - אני מניח לפעמים מאוד ברכבות דחוסות ללכת ולחכות אחד פחות צפוף.

אני אומר את כל זה כי אני רוצה לראות שזה נורמלי לחלוטין לשנוא במצב זה של תחבורה! אתה לא חייב לאהוב את זה! עם זאת, פאניקה במלוא מובן המילה אינה תגובה נורמלית לחלוטין והגיוני.

הרבה אנשים מגיבים בדרך זו, כמובן והם לומדים להשלים עם הרגשות שלהם - בדיוק כפי שאתה תעשה. קריאת הספרים תכניס אותך על הדרך הנכונה.

עובדת המפתח שיש לזכור הוא שאף אחד לא מת מהתקף פאניקה - מחריד ככל שיהיה. אז אתה תשרוד לקחת עוד רכבת תחתית!

לבסוף, יכול אני מציע לך ליצור קשר עם אגודת phobics הלאומית - אם אתה רוצה לדבר עם מישהו על התמודדות עם התקפי חרדה - הם מצוינים.

עשיתם לחלוטין את הדבר הנכון על ידי המבקשים עזרה בשלב מוקדם. ואני בטוח שאתה יכול למיין את זה.