עצבים בשלב הבחינה

שאלה

כשיש לי הרבה בחינות אני מקבל עצבני מאוד.

אני בדרך כלל פיזית חולה דברתי עם הרופא שלי שנתן לי כדורים נגד בחילה. עם זאת, אני עדיין מקבל ומעציב חרד הבטן שלי "מגרגר" בקול רם מאוד.

בתוך חדר כושר שקט מלא 200 אנשים הגורמים מבוכה הפוטנציאל עושה אותי עצבנית יותר מתמיד!

האם יש משהו יעיל (רצוי ללא מרשם) שאני יכול לקחת את זה ירגיע הבטן שלי ואותי?

תשובה

זוהי בעיה נפוצה מאוד.

הבעיה העיקרית עם טיפולים קונבנציונליים כי להרגיע אותך, כמו הקבוצה של כדורי הרגעה המכונות 'בנזודיאזפינים' ( diazepam ), היא כי יש להם גם השפעה על ריכוז יכול לגרום לך להיות ישנוני כך הם לא ממש מומלצים עבור בחינות או מבחני נהיגה.

בנזודיאזפינים יכול גם להיות מאוד משתנה השפיע על אנשים, עם כמה אנשים מרגישים בסדר על מינון של 5 מ"ג שלוש פעמים ביום תוך אנשים אחרים יכולים להיות בנוקאאוט עם מנת 2mg יחידה - לא רעיון טוב למבחנים חשובים.

תרופות אחרים מרפא, אשר יכול לעזור לבעיה הספציפית שלך של קיבה חרדה, כוללים את אלה שאנו משתמשים עבור תסמונת המעי הרגיז (IBS) כגון Buscopan (butylbromide והיוסצין), אשר ניתן לקנות ללא מרשם אבל יכול לגרום לישנוניות ופה יבש.

אם ניקח גישה חלופית לבעיה שלך ומתבונן במה הרפואה המשלימה יכולה להציע לך כדאי לחקור במצבך.

היפנוזה, מן רופא מוסמך, היא טיפול לשקול כמסוגלת חלקי עצמי להפנט את עצמך למצב של רגיעה לפני מבחן יהיה מועיל לך את הבטן.

חפש בדפי זהב או ללכת מפה לאוזן כדי למצוא רופא. לדבר איתם ראשון, כך שאתה מרוצה מה מוצע אך טפל מאומנים היטב הם בדרך כלל רק שמחים מדי כדי לדון טיפולים אפשריים עם לקוחות.

צעדים מעשיים כגון נשימות עמוקות ממש לפני הבחינה כדי להרגיע את העצבים שלך ואת הימנעות עודף של משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וקולה קוקה יעזור, כמו קפאין הוא מעורר עבור המעיים ועצבים.

אם הבטן שלך נוטה רעם רם, מנסה לא לאכול מזונות סיבים חריפים או גבוהים, כגון שעועית אפויה או כרוב, הלילה לפני מבחן ואל לנסות לאכול ארוחת בוקר, כך הבטן שלך לא מפלח רעב.

יותר מדי סוכריות מנטה לא תעזורנה - אנשים לעתים קרובות לקחת אותם לבחינות למשהו מרענן למצוץ.

ממחטה עם כמה טיפות של שמן אתרי של לבנדר או גרניום על זה ייתן ארומה מרגיעה לאזור שולחנך ואמבט אמש עם כמה טיפות של אותו שמנים זה אמור לעזור לך לקבל לילות לישון טוב יותר לפני שלך בחינה.

קקאו או תה קמומיל טוב כדי להירגע עם וכמה מוסיקה שקטה לכבות את דעתך לפני שאתה נרדם יכול רק לעזור.

זכור, הרגוע אתה מרגיש, רגוע הבטן שלך תהיה. בכל קנה מידה, שמרגיע אותך יעזור להפחית את הסימפטומים בטן מטרידים שלך, אשר בתורו יכול רק לגרום לך להרגיש טוב יותר.

אני בטוח כי תמצא דרך לעזור העצבים שלך מן העצה הנ"ל ואל לזכור כי רופא המשפחה שלך יכול בדרך כלל לארגן כמה ייעוץ או עזרה פסיכולוגית כדי להילחם החרדה שלך - אתה רק צריך לבקש.